top of page

Mieux gérer le trac
et les situations de pression

Lieu & durée

  • Lieu :
    Formation réalisée dans les locaux du client, une salle dédiée à Paris ou en distanciel.

  • Durée :
    De 4 heures à 2 jours, adaptable selon les objectifs et les contraintes opérationnelles.

  • Format :
    Formation en présentiel ou distanciel (jusqu’à 8 participants), favorisant les exercices pratiques, l’expérimentation et les échanges autour des situations vécues.

Objectifs

À l’issue de la formation, les participants seront capables de :

  • Comprendre les mécanismes du stress en prise de parole ;

  • Identifier leurs réactions physiologiques, émotionnelles et comportementales ;

  • Retrouver des appuis corporels et mentaux face à la pression ;

  • Mobiliser des techniques simples de régulation avant et pendant une intervention ;

  • Gagner en stabilité, en disponibilité et en aisance à l’oral.

Public et prérequis

Public cible

  • Agents publics, élus, responsables d’équipes ;

  • ​Cadres et managers ;

  • Dirigeants, chefs de projet, consultants ;

  • Toute personne confrontée à des prises de parole à enjeux.

 

Prérequis

  • Aucun prérequis technique

  • La formation s’appuie sur les réunions réellement animées par les participants.

Programme et pédagogie

Le stress en prise de parole ne disparaît pas totalement. L’enjeu consiste plutôt à comprendre ses mécanismes, à identifier ses manifestations et à développer des repères permettant de rester disponible et mobilisable dans l’action. Cette formation propose des outils concrets et directement transférables dans les situations professionnelles.

​

1. Comprendre les mécanismes du stress

  • Identifier les ressorts physiologiques et cognitifs du stress ;

  • Comprendre le modèle CINE et les facteurs déclencheurs.

  • Ressentir les effets du stress sur la respiration, la voix, le regard et le débit ;

  • Repérer ses propres signaux de tension ;

Exercices : auto-observation et échanges à partir de situations vécues.

​

2. Préparer mentalement une prise de parole

  • Comprendre les principes de la visualisation positive ;

  • Construire des repères simples avant une intervention ;

  • Développer un rituel de préparation ;

  • Renforcer le sentiment de légitimité et de préparation.

Exercices : visualisation guidée et préparation mentale appliquée aux situations professionnelles.

​

3. Retrouver des appuis corporels et vocaux

  • Stabiliser sa respiration ;

  • Retrouver de l’ancrage et de la disponibilité corporelle ;

  • Éviter l’accélération du débit et les tensions parasites ;

  • Utiliser le corps et la voix comme points d’appui.

Travail pratique : respiration, cohérence cardiaque, ancrage et exercices vocaux.

​

4. Gérer la pression en situation réelle

  • Rester disponible face à l’imprévu ;

  • Canaliser le trac sans chercher à le supprimer ;

  • Maintenir une parole lisible sous pression ;

  • Retrouver ses appuis pendant l’intervention.

Exercices : mises en situation courtes et débriefings individualisés.

​

5. Une pédagogie concrète et progressive

  • Alternance d’apports méthodologiques et d’exercices pratiques ;

  • Travail progressif à partir des situations réelles des participants ;

  • Transmission d’outils immédiatement mobilisables ;

  • Feedback individualisé et orienté vers des leviers d’amélioration concrets.

bottom of page